پس از آنکه اسکیت‌سواران مبتدی در راه رفتن (به شکل V و parallel ) و سُر خوردن بر روی یک اسکیت و فشارهای کوچک[1] اسکیت دیگر به عقب مهارت کافی را کسب نمودن، برای افزایش توانمندی و سرعت آنها باید فشار اسکیت به پهلو در حالت لانج را نیز به آنها آموزش داد.
هدف اصلی قرار گرفتن هر دو اسکیت در یک خط و فشار به پهلو[2] است نه فشار به عقب
فشار به عقب
فشار به پهلو
اجرای حالت لانج به تقویت این مهارت کمک بسیاز زیادی خواهد کرد پس تمرین آنرا بر روی اسکیت و در تمرینات بدون اسکیت دنبال کنید.
تمرین بدون اسکیت حالت لانج
وضعیت ساختاری و نحوه تقسیم وزن در حالت لانج
در اجرای حالت لانج اسکیت پای تکیه‌گاه را زیر سر(بین فاصله شانه‌ای و لگنی)، به صورت عمود و درحالی که زانوی آن خم میباشد و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پُر شده نگهداشته و وزن بیشتر را بر روی آن نگهدارید.
اجرای ایستای[3] فشار به پهلو بر روی هر دو پا
ابتدا بر روی تمرینات بدون اسکیت و اجرای بدون حرکت حالت لانج ممارست کنید.
بعد از آنکه تسلط نسبی بر روی اجرای ایستا حالا نوبت آن است که حرکت کرده و بعد از قرار گرفتن در موقعیت آماده سازی با انتقال درست وزن و ایجاد ساختار صحیح پوش به پهلو را اجرا نمائید.
اجرای پویا[4] فشار به پهلو
با تکرار و تمرین حالت لانج به‌تدریج سرعت اسکیت سواران بهبود خواهد یافت.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
درباره این سایت