وقتی در مورد اسکیت سواری صحبت می کنیم، بیشتر اوقات نگهداری و مواظبت از چرخ های اسکیت به فراموشی سپرده می شود. بسیاری از اسکیت سواران اعتقاد دارند که چرخ ها و محور تحمل کننده وزن اسکیت سوار نیازی به مراقبت ندارند و به راحتی تعویض می شوند. درست است که چرخ و محور قابل تعویض هستند، اما این بدان معنا نیست که از تعمیر و نگهداری آنها چشم‌پوشی کرد.
در واقع، چرخ ها و سایر اجزای زیر اسکیت به مرور زمان دچار آسیب و صدمات زیادی می شوند. در هنگام عبور از جاده های مختلف، سنگ ها، آب، شن، خاک وهمچنین اسکیت سواری و اجرای حرکات در پیست های اسکیت، به چرخ و محورهای اسکیت ضربه وارد می شود.
هر چه کمتر به آن ها اهمیت بدهید، هزینه بیشتری برای تعویض آن ها پرداخت خواهید کرد.
ادامه مطلب
عنوان:
Crazy leg
کریزی لِگ
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست با مفاهیمی مثل سویزل و کات در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی وگردش آن بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت بر روی یک یا دو مانع، بدون مانع و در ترکیب با پنجه و پاشنه به صورت بسیار پیشرفته و یا حتی به صورت دایره ای قابل اجرا می باشد.
فیلم آموزش ابتدائی تا پیشرفته (اجرا در دایره)
پیش تمرین ها:
با افزودن و اجرای همین حرکت بر روی پنجه و پاشنه می توانید سطوح پیشرفته تری از آن را به نمایش بگذارید.
نمونه ای از اجرای فانتزی حرکت توسط دو نفر بر روی یک مانع
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
عنوان:
(Grapevine (Mabrouk
گِرِیپ واین (ماب روک-از ریشه عربی برکت)
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در یک خط و در یک دایره قابل اجراست.
این ترفند دارای الگوی تکرار 4 حرکتی می باشد.
مانع اول: کریس کراس راست رو به جلو (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)
مانع دوم: شامل انتقال از محور پاشنه باز رو به جلوی پای راست به محور پاشنه باز رو به عقب پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)[1]
مانع سوم کریس کراس چپ رو به عقب (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)
مانع چهارم شامل انتقال از محور پنجه باز رو به عقب پای راست به محور پنجه باز رو به جلوی پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)[2]
فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع
فیلم اول
فیلم دوم
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
به عنوان مثال در صورت عدم اشنایی با محور ها در کودکان و افراد مبتدی میتوانید از مفاهیم مربوط به چارلی و شکل عدد هفت (پای V شکل) استفاده کنید.
روبروی موانع بایستید.
۱.مانع اول را با کریس کراس راست رو به جلو عبور کرده با شکل V رو به مانع دوم بایستید.
۲.مانع دوم را با چارلی چپ رد کرده و به شکل V رو به مانع دوم (بین مانع دوم و سوم) بایستید.
۳.مانع سوم را با کریس کراس چپ رو به عقب رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم (بین مانع سوم و چهارم) بایستید.
۴.مانع چهارم را به شکل چارلی چپ وارونه یا مع رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم بایستید.
۵.مراحل را مجدد تکرار کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
فیلم بررسی پاک و توپ در رولر هاکی
ابتدا اجازه بدهید تا با پاک و توپ پاس بدهیم
پاک در یک خط مستقیم حرکت می کند
ولی توپ با تکان های زیاد حرکت می کند
برای دنبال کردن توپ باید مچ دست را راست تر نگهداشت
اجرای شات با توپ بهتر است اگر با نوسان های آن مشکلی نداشته باشید
شات های واقعی را تمرین کنید
میتوانید آهنگی متناسب با کاربرد آن را به کار ببرید
اما باید بدانید که اداره کردن توپ مشکل تر است
بهتر است با توجه به نوع زمین خود پاک یا توپ را انتخاب کنید
برای بازی در زمین های پارکی از پاک های نارنجی استفاده کنید
پس با توجه به سبک بازی و نوع زمین خود میتوانید از توپ، پاک مشکی یا پاک نارنجی استفاده کنید.
تهیه و تنظیم و ترجمه: مصطفی علیمحمدی
قوانین خنده دار هاکی
دفاع من به تعطیلات رفته
بعد از 50 سال هجوم به دروازه خسته شدم
تنها چیزی که متوجه شدم این است که 3000 دلار تجهیزات را برای متوقف کردن یک پاک 98 سِنتی هزینه کردم
آنها باید تیم مرا تیم حصارها (ستون ها) بنامند
راننده زامبونی (یخپرداز) محوطه خط چین من را (محوطه دروازه من را) شبیه استخر شنا کرده است
تنها زمانی انگیزه می گیرم که دوربین ها روی من باشند
دوتا اسلپ شات بالای سر برای گرم شدن به حساب نمی آید
ششمین ریبوند را نتوانستم متوقف کنم
من بیش از حد مشغول نگاه کردن به بازتاب شیشه پلکسی بودم تا ببینم هوک من چقدر آرام شده است
من فرشته هامو در خانه ترک کردم
تهیه و تنظیم و ترجمه: مصطفی علیمحمدی
فیلم شروع سریعتر در اسکیت سواری
هر چقدر بیشتر تمرین کنید اسکیت سواری شما سریعتر می شود
در ابتدا شش گام بردارید و بعد شروع به سرخوردن بکنید
از مسیرهای بلند به مسیر های کوتاه بروید
این به شما کمک خواهد کرد که به نکات مهمتری دست پیدا کنید
سه کلیپ مختلف من را به صورت همزمان ببینید
تلاش های مختلف من برای تمرین و سرعت گرفتن را ببینید
به عضلات مرکزی و جمع کننده لگن توجه کنید
پاهای خود را همچون ضربات دِرام بر روی طبل به زمین بکوبید
اجازه دهید دست هایتان آزادانه حرکت کند
نفس عمیق بکشید و به جلو نگاه کنید
استارت زدن و توقف کردن در سراشیبی را امتحان کنید
با حداکثر سرعت بدوید
سه نکته برای سرعت بخشیدن
اگر مبدا اسکیت‌سواری را از تاریخ اختراع آن توسط ژوزف مرلین در سال 1763 میلادی بدانیم با قدمتی نزدیک به 250 سال، میزان رسمی بودن این ورزش در کشور ما به 170 ماه میرسد و قطعاً فراز و فرودهای بیشماری در طول این سالها بر تمامی خانواده اسکیت وارد شده و ما با کشورهای پیشرو در این زمینه فاصله بسیاری داریم. باید رویکرد و برنامه‌ریزی‌ها را به نحوی تدوین نمود تا این فاصله از طریق اجرای گام های عملیاتی طی گردد.
به منظور کاهش زمان تحقق هدف فوق، جبران عقب‌ماندگی و همچنین توسعه پایدار رعایت موارد ذیل ضروری است:
عنوان کتاب "هنگامی که اسکیت‌ها رایگان خواهد شد" نوشته سعید صیرفی‌زاده که نگاهی منصفانه و صادقانه به فضای رشد در سازمانی به نهایت بنیادگرانه و مرتبط با حزب کارگران سوسیالیست توام با نگاه انقلابی دارد، دستاویزی برای نگارش این محتوا گردید، تا به شرحی کوچک از رفتار خانوادگی خود بپردازیم.
ادامه مطلب
عنوان:
Italian
ایتالین
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سرخوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. همچنین می بایست با مفاهیمی مثل کریس کِراس در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی و خارجی بر روی هر دو پای راست و چپ و چارلی ریوِرز(مع) به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در خط و با الگویی سیم تلفنی در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف عقربه ساعت اجرا می شود، که ما در اینجا به منظور یکسان‌سازی آموزش آنرا در جهت خلاف عقربه‌های ساعت آموزش می‌دهیم.
پیش تمرین ها:
این ترفند از ترکیب دو حرکت کریس کِراس بکوارد پای راست و چارلی ریوِرز تشکیل می‌گردد.
مانع اول: کریس کراس راست بکوارد با زانوهای صافتر (پای سمت جهت یعنی پای راست کمی از زانو خم میشود تا ضربدری شدن و ورود به کریس کِراس و به دنبال آن ورود به چارلی مع راحتر انجام شود.)
مانع دوم: چارلی مع پای چپ آنقدر ادامه پیدا می کند تا به شکل وی پاها در بین مانع دو و سه برسیم.
مانع سوم: تکرار کریس کِراس
فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع
چند نکته را توجه داشته باشید:
آزاد، باز بودن و تاب دست راست و چپ به صورتیکه اجرای الگوی پاها با دست هم در حال انجام است می تواند به سهولت کار کمک کند.
در میانه راه تبدیل کریس کِراس به چارلی ریوِرز از خم شدن زانوها توام با ایجاد لبه های بیرون بر روی هر دو اسکیت استفاده کنید و کمی بر روی زانوها بنشینید و هنگام خروج از چارلی ریوِرز و قرار گرفتن به شکل پارالل یا وی در بین مانع دوم و سوم از صاف شدن زانوها بهره بگیرید.
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
فیلم تاریخچه کمپانی روسز
دفتر مرکزی کمپانی روسز در سال 1952 در شهر مونته‌بلونا[1] واقع در استان ترویزو[2] کشورِ ایتالیا به عنوان زادگاه اسکیتهای روسز تاسیس گردید. در ابتدا تولیدات این کارخانه منحصر به کفش‌هایی از جنس چرم بود. در دهه 70 میلادی کارخانه روسز به تولید کفش‌های اسکی پرداخت و با تحولی که در استفاده از مواد پلاستیکی در این دوران رخ داد مونته‌بلونا به پایتخت جهانی تولید کفش‌های ورزشی تبدیل شد و بدین ترتیب در سال 1978 تولید اولین کفش‌های اسکیت نمایشی کامپوزیت(ترکیبی چرم و پلاستیک) انقلابی بزرگ در این صنعت را به وجود آورد.
ادامه مطلب
عنوان:
Italian
ایتالین
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سرخوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. همچنین می بایست با مفاهیمی مثل کریس کِراس در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی و خارجی بر روی هر دو پای راست و چپ و چارلی ریوِرز(مع) به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در خط و با الگویی سیم تلفنی در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف عقربه ساعت اجرا می شود، که ما در اینجا به منظور یکسان‌سازی آموزش آنرا در جهت خلاف عقربه‌های ساعت آموزش می‌دهیم.
پیش تمرین ها:
این ترفند از ترکیب دو حرکت کریس کِراس بکوارد پای راست و چارلی ریوِرز تشکیل می‌گردد.
مانع اول: کریس کراس راست بکوارد با زانوهای صافتر (پای سمت جهت یعنی پای راست کمی از زانو خم میشود تا ضربدری شدن و ورود به کریس کِراس و به دنبال آن ورود به چارلی مع راحتر انجام شود.)
مانع دوم: چارلی مع پای چپ آنقدر ادامه پیدا می کند تا به شکل وی پاها در بین مانع دو و سه برسیم.
مانع سوم: تکرار کریس کِراس
فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع
چند نکته را توجه داشته باشید:
آزاد، باز بودن و تاب دست راست و چپ به صورتیکه اجرای الگوی پاها با دست هم در حال انجام است می تواند به سهولت کار کمک کند.
در میانه راه تبدیل کریس کِراس به چارلی ریوِرز از خم شدن زانوها توام با ایجاد لبه های بیرون بر روی هر دو اسکیت استفاده کنید و کمی بر روی زانوها بنشینید و هنگام خروج از چارلی ریوِرز و قرار گرفتن به شکل پارالل یا وی در بین مانع دوم و سوم از صاف شدن زانوها بهره بگیرید.
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
ولادیمیر پوتین رییس جمهور روسیه بعد از پایان مسابقه هاکی روی یخ در سوچی هنگامیکه اسکیت کنان برای هوادارانش دست تکان می داد با صورت روی زمین خورد. علت زمین خوردن پوتین انحراف او از روی یخ به بخش مفروش زمین بود که در فیلم کاملا مشهود است. پوتین در این مسابقه هشت امتیاز برای تیمش به دست آورد.
مقدمه:
به طور کلی حرکات اسکیت نمایشی را در پنج بخش تقسیم بندی می کنیم:
اِسپایرِل‌ها (spirals)
اِسپایرِل‌ها (معمولاً از واژگانی مثل پرچم، فرشته و پروانه برای عنوان این حرکت در پیستهای اسکیت استفاده میشود) از انواع سُرخوردن[5] بر روی یک پا می‌باشند و به اَشکال مختلف و در فرم‌های متنوع اجرا می‌شوند. این دسته از حرکات به انعطاف، تعادل و کنترل بالا نیاز دارند و هدف اصلی از اجرای آن هم به نمایش گذاشتن توان و قدرت اجرای انعطاف، تعادل و کنترل در قسمتهای مختلف همچون لبه‌ها میباشد. در این گروه از حرکات قرار گرفتن پای آزاد در سرعت و زمان بیشتر به صورت کشیده و صاف تا حد کمر و سَر (در قسمت جلو، کنار یا پشت بدن) مهم بوده و مستطیل بالاتنه (صفحه بین دو استخوان سرشانه و لگن که در اکثر حرکات اسکیت می‌بایست زوایای آنها در یک صفحه باشد و به طرفین یا جلو عقب خم نشود در غیر اینصورت تعادل را به هم خواهد زد) و حالات آن در اجرای این حرکت چندان مهم نمی‌باشد. اجرای خوب اِسپایرِل‌ها آن را در زمره زیباترین حرکات اسکیت نمایشی قرار خواهد داد.
ادامه مطلب
در بسیاری از تبلیغات مرتبط با آموزش رشته‌های مختلف ورزشی و حتی رشته اسکیت افراد با جملاتی از قبیل زیر نظر قهرمان کشور، دارنده مدال جهانی، آسیایی، قهرمان، نائب قهرمان و . روبرو می‌شوند و بدون آنکه سوالی برایشان مطرح شود بلافاصله جذب چنین آکادمی یا پیست اسکیتی می‌شوند. اما نکات و سوالاتی پیش می‌آید که یافتن پاسخ آن چندان خالی از لطف نیست؛
خب قبل از اینکه به ادامه بحث و پاسخ‌ها بپردازیم در ابتدا به یکسری از مفاهیم و ویژگی‌های مرتبط با مربی و مربیگری می‌پردازیم؛
ادامه مطلب
اسکیت‌سواری خیابانی یا شهری بدون تردید یکی از ارکان مهم در توسعه حمل و نقل شهری مدرن محسوب میشود. در ادامه به بررسی یکی از ترفندهای اسکیت‌سواری خیابانی برای عبور از پله‌ها و یا اسکیت‌سواری در معابری که تغییر سطح داریم خواهیم پرداخت.
شاید در حال حاضر عبور از پله با اسکیت امری سخت و نامتعارف به حساب بیاید اما توجه به علم فیزیک و قواعد آن یاری رسان ما برای عبوری حرفه‌ای از تغییر سطوح خواهد بود.
برای آموزش این تمرین ابتدا از پله و یا سطوح ساده‌تر و با رعایت کامل اصول ایمنی و بستن لوازم (کلاه، مچبند، آرنجبند، زانوبند و حتی پدهای محافظ لگن) شروع کنید.
میتوان در حالت رو به جلو و یا حالت رو به عقب این تغییر سطوح را طی نمود.
در حالت رو به جلو:
برای شروع از پله‌های کوتاه و کشیده‌تر و با سطح صاف تمرینات خود را آغاز کنید.
به حالت سیزر قرار گرفته و یک پا را به جلو بکشید، وزن بیشتری بر روی پای خمیده عقب نگهدارید (تقریباً 90 درصد از کل وزن) و در همان پای عقب وزن بر روی پاشنه بیشتر از وزن بر روی پنجه باشد تا از خطر گرفتن پنجه به پله‌ها پیشگیری کنید. به تدریج به تعداد پله‌ها بیفزایید.
در حالت رو به عقب:
در این حالت هم از همان روش بالا استفاده کرده ولی وزن بر روی پای جلو با زانوی خمیده بیشتر از پای عقب خواهد بود و در همان پای جلو نیز وزن پنجه بیشتر از پاشنه میباشد تا از زمین خوردن جلوگیری نماید.
توجه داشته باشید که عبور از پله‌ها و یا سطوح با ارتفاع متغییر را ابتدا به صورت مورب بر مسیر آغاز کرده و به تدریج اریب بودن مسیر حرکت را به عمود منصف بر مسیر پله‌ها و یا سطوح مذکور کنید. در این روش تمرینی سطح تماس الگوی اسکیت‌ها (که به حالت سیزر میباشد) نسبت به سطح پله به‌تدریج از زیاد به کم تغییر پیدا می‌کند و باعث میشود تمرینات شما از حالت مبتدی به حالتی حرفه‌ای‌تر توسعه پیدا کند.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
لینک های مرتبط:
میانگین سرعت در اسکیت سواری و سیر توسعه و فراگیر شدن اینلاین اسکیت
تأثیر اسکیت سواری تفریحی بزرگسالان در اوقات فراغت بر ایجاد نشاط و شادی
هنگامی که با یک سگ ولگرد روبرو می شوید چه کاری باید انجام دهید؟
اسکیت نوردی : دستورالعمل هایی برای ایمنی اسکیت بازان در جاده
کدام تکنیک ترمز برای اسکیت سواری در سراشیبی به کار می رود؟
مروری بر حمل و نقل شهری پاک: مطالعه موردی اسکیت‌سواری
اسکیت سواری روشی نوظهور در حمل و نقل شهری
تصاویری برای عدم استفاده از لوازم ایمنی در اسکیت
اسکیت سواری در شهر و روستا یا خیابان و جاده
چگونه بر روی زمین های ناهموار اسکیت کنیم
چگونه کلاه ایمنی را بپوشیم و استفاده کنیم؟
چگونه روی زمین بارانی اسکیت کنیم؟
منبع:
به نام خداوند جان و خرد
تن زنده والا به ورزندگی است
که ورزندگی مایه زندگی است
ضمن عرض سلام و خیر مقدم و خوشامدگویی خدمت؛
عنوان:
oliver
اُلیوِر
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه و حرکت بر روی پنجه و پاشنه در حرکت رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت آن به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
ابداع کننده این حرکت الیور هیرو[1] از کشور فرانسه است[2] و شکل اصلی اجرای آن با حرکت بر روی دو پنجه انجام میشود ولی اشکال دیگری بر روی دو پاشنه و یک پنجه و پاشنه هم دارد.
اجرای این حرکت بر روی هر سه حالت (پنجه‌پنجه، پاشنه‌پاشنه، پنجه‌پاشنه) به صورت عقربه‌گرد و خلاف عقربه‌گرد امکانپذیر است ولی به منظور هماهنگی در آموزش اجرای حرکت پنجه پنجه در جهت خلاف عقربه ساعت را توضیح خواهیم داد و باقی موارد را به صورت خلاصه ارائه میکنیم.
حرکت در الگوی کلی به صورت مارپیچ های سیم تلفنی انجام میشود و هر قسمت از آن متشکل از تکرار دو حرکت محوری است.
با حرکت پنجه پنجه (toe toe) پای چپ جلو از سمت چپ بدن به موانع ورود کرده و با انتقال وزن بر روی پنجه پای جلویی (پای چپ) آنرا محور کنید و پنجه پای عقب (پای راست) را با شکل هفتی دو اسکیت نسبت به هم به اندازه نیمدور خلاف عقربه می‌چرخانیم و همزمان نسبت به انتقال وزن از پنجه پای جلو (پای چپ) به پنجه پای عقب (پای راست) اقدام کنید به صورتیکه با همراستا شدن دو شانه نسبت به مسیر موانع می‌بایست این انتقال کامل شده و دو پیوت یکسان داشته باشیم.
حالا وزن بر روی هر دو پنجه یکسان است و با پیوت کردن مجدد پنجه پای چپ و شکل هفتی دو اسکیت نسبت به هم به اندازه نیمدایره دیگر خلاف عقربه ساعت می‌چرخیم.
همانطور که مشهود است پای چپ بین هر دو مانع، در مسیر موانع، پیوت شده تا نیمدور گردش پای راست و در ادامه طی کردن نیمدایره دوم به صورت اسپین و پیوت بر روی هر دو پنجه بر روی هر مانع به‌خوبی انجام شود. و پای چپ نقش توقف برای اجرای راحتر حرکت پای راست را بر عهده دارد.
خلاصه:
تو تو[3]
ورود از سمت چپ بدن نسبت به موانع پای چپ جلو (خلاف عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (left
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(backward uncrossed toe pivot (right
ورود از سمت راست بدن نسبت به موانع پای راست جلو (عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (right
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(backward uncrossed toe pivot (left
هیل تو[4]
ورود از سمت راست بدن به موانع اگر پای راست جلو و پاشنه باشد (خلاف عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (right
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (left
ورود از سمت چپ بدن به موانع اگر پای چپ جلو و پاشنه باشد (عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (left
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (right
هیل هیل[5]
ورود از سمت راست بدن به موانع اگر پای راست جلو و پاشنه باشد (خلاف عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (right
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed heel pivot (left
ورود از سمت چپ بدن به موانع اگر پای چپ جلو و پاشنه باشد (عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (left
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed heel pivot (right
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.
در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
عنوان:
eight
اِیت
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت بر روی دو مانع و به شکل عدد هشت انگلیسی 8 و یا نماد علامت بی نهایت ∞ اجرا میشود و از همین رو به آن اِت گفته میشود.
اجرای حرکت اِیت ترکیبی از دو محور؛
1.محور پنجه پای چپ بسته رو به جلو[1]
2.محور پاشنه پای چپ باز رو به جلو[2]
اجرای حرکت بَک‌اِیت ترکیبی از دو محور؛
1.محور پنجه راست بسته رو به عقب[3]
2.محور پاشنه پای راست باز رو به عقب[4]
فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع اِیت[5] و بَک‌اِیت[6]
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
عنوان:
Stroll & double crazy {kickback(forward)-cutback(backward)}
اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب جهت اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. همچنین می‌بایست با مفاهیم چهار جهت کریس کراس و مفاهیم مرتبط با سویزل و کات و لبه های داخلی و خارجی نیز آشنا باشید.
توضیحات:
حرکت دابل کریزی بر روی یک مانع و یا یک خط از موانع با الگوی زیگزاگ و بدون مانع و در یک خط مستقیم با الگوی خطی و یا زیگزاگ در حرکت رو به جلو و رو به عقب قابل اجرا میباشد.
ادامه مطلب
عنوان:
Eagle cross {Eagle Shifted Cross (Wave)}
ایگل کراس
--
نوعی از اجرای حرکت چارلی بر روی موانع
سطح:
اول
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده و با آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت ایگل (چارلی) بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
Eagle snake
Eagle shift {Eagle Cross (Independent)}
توضیحات:
این حرکت در دو حالت اجرا میشود.
ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع
در ایگل کراس بر روی خط با الگوی مارپیچ برای هر پا مثل گام برداشتن در حرکت چارلی است ولی پا از روی زمین بلند نمی‌شود و حرکت به صورتی است که هر پا با الگویی اسنک شکل ولی با تاخیر پای دنباله‌رو نسبت به پای جهت از روی موانع عبور می‌کند. نقش پاشنه و زانوی پای دنباله‌رو برای شکل دادن به مارپیچ تاخیری پای دنباله‌رو و همچنین گشتاور صفحه لگن به سمت پای دنباله‌رو برای تسهیل در گردش پاشنه پای دنباله‌رو به جلو و گردش زانوی پای دنباله‌رو به سمت عقب بسیار کلیدی خواهد بود.
در این حرکت (ایگل کراس) پای جهت یا راهنما حرکت مارپیچی بین موانع را انجام می دهد و پای دنباله رو با کمی تاخیر و در دنباله مسیر پای جهت یا راهنما همان حرکت مارپیچ را دنبال می کند؛
اما در ایگل اسنک
هر دوپای راهنما و دنباله رو بدون تاخیر دنبال یکدیگر حرکت می کنند؛
و در ایگل شیفت
حرکت با الگوی مارپیچ نزدیک به زیگزاک (برف پاک کنی) از روی موانع انجام می شود.
برای اجرای خوب این حرکت وزنهای محوری بر روی پاشنه پای جهت یا راهنما و پنجه پای دنباله رو را مدنظر قرار دهید تا کراس پنجه پای جهت یا راهنما و پاشنه پای دنباله رو تسهیل و تسریع گردد.
چند نکته را توجه داشته باشید:
پای سمت جهت حرکت، پای راهنما، پای اصلی و یا پای هدایتگر شماست و نقش کلیدی در تعیین حرکت شما ایفا می کند و پای عقب تر پای دنباله رو، هدایت شونده است.
از نوسان و تاب زانو ها به جلو و عقب برای ایجاد الگو کمک بگیرید.
پای جلو در هر مسیری که حرکت کند پای عقب به دنبال آن حرکت مارگونه ولی با تاخیر خود را انجام میدهد.
ابتدا بر روی یک خط صاف و بدون مانع تمرین کنید.
حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n حرکت میباشد.
میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.
مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.
زانوها را خم و ساق پای Z شکل را به وجود بیاورید. (بین پاها به شکل لوزی باشد نه شکل دیگری مثلاً 5 ضلعی یا ذوزنقه و)
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
صاف شدن زانو منجر به خارج شدن پا از حالت ایگل و انتقال وزن به یک پا و پرت شدن پای دیگر به بیرون حرکت میشود و یا با رفلکسی بدن به بالا و پهلو پرت میشود.
زمانی میتوان گردش‌های خوبی بر روی مچ پا اعمال نمود که زانو خم بوده و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پر شود، در غیر این صورت و با صاف شدن زانو و خالی شدن فاصله ساق اجرای گردش به یک مفصل بالاتر منتقل میشود و به علت محدودیت در گردش مفصل ران علاوه بر اینکه مچ پا به خوبی گردش نخواهد کرد، توزیع وزن نیز بر روی پاشنه منجر به خراب شدن حرکت میشود.
سعی کنید شانه‌ها را در راستای مسیر حرکتی و موازی با موانع حفظ کنید و در عین حال دستها را مخالف پا و مانند الگوی ره رفتن و یا دویدن بکار ببرید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)
چرخش یا اسپین (با علامت sp ) یکی از عناصر اصلی رشته اسکیت نمایشی است. بدن در موقعیت‌های مختلف قرار می‌گیرد و می‌چرخد. در اسپین پایه پاها را به اندازه عرض شانه قرار داده و دستها را به طرفین باز نگهداشته و شبیه به شکل صلیب قرار می‌گیریم و معمولاً اسکیت‌سواران ترجیحشان آن است که از سمت دست غالب به سمت دست غیرغالب خود بچرخند. پس با گشتاور بازوها چرخش را آغاز کرده و دستها را همسطح با شانه و در افق نگهداشته و برای افزایش سرعت دستها را در سینه جمع میکنیم.
در اجرای اسپینها فشار انگشتان پا در بوت می تواند باعث گرفتگی عضلات پا و ساق پا شود. در نتیجه احتمال آسیب دیدگی بالا می رود. همچنین انقباض عضلات ساق پا (دوقلو) باعث میشود زانو به سختی صاف شود. پس بهتر است ابتدا انگشتان و سینه پا را به سمت زمین فشار دهیم سپس پاشنه را بلند کنید.
فیلم شناخت نموداری اسپینها
اسپینها با توجه به حالات مربوط به بالاتنه، بازوها، پاها و جهت ورود و . انواع مختلفی دارند. اسپینها را میتوان در هر دو جهت عقربه‌گرد و خلاف عقربه اجرا کرد ولیکن بندرت اسکیت‌سواری در اجرای اسپین به هر دو جهت توانمند است.
ادامه مطلب
زمین‌های خشن یا ناهموار خصوصاً برای اسکیت‌سواران مبتدی یکی از مهمترین مشکلات در اسکیت‌سواری محسوب می‌گردد.
زمین ناهموار منجر به بروز ارتعاش بسیار بر روی پا میشود و رولینگ را بسیار ناخوشایند می‌نماید. اگر جنس اسکیت شما از کربن باشد حسی شبیه به پوشیدن یک دمپایی قدیمی پیدا کرده و چشم بسته میتوان گفت که سرعت خود را از دست می‌دهید، مانند اسکیت‌سواری در زمین‌های لغزنده بارانی که مورد تنفر است و باعث میشود که از یک دوچرخه‌سوار نیز عقب مانده و شبیه به اردک به حرکت خود ادامه دهید.!
تعریف ما
تعریف زمین‌های خشن و ناهموار موضوعی کاملاً ذهنی و مرتبط با سطح مهارت اسکیت‌سواری هر فرد است و ارتباط مستقیمی نیز با قطر چرخ‌های مورد استفاده دارد به طوریکه تفاوت چشمگیر بین چرخ‌های 56 و 125 میلیمتری وجود دارد.
علت خشن و ناهموار بودن زمین
صرف نظر از زمین‌های آسیب دیده، ناهمواری و خشونت و یا زبری زمین به اندازه دانه‌های بافت تشکیل دهنده زمین مرتبط است. به عنوان مثال در زمین آسفالت اندازه شن و ماسه به‌کار رفته در قیر به عنوان ماده چسبنده این نقش را ایفا می‌کند و هرچه آن دانه‌ها درشتر باشد درجه زبری نیز بیشتر میشود.
چند نوع پوشش
آسفالت یا پوشش‌های سیاه[1] : دانه‌های تشکیل دهنده این پوشش 0.4 یا 0.6 است که یه معنای قطر 0 تا 4 یا 6 میلیمتری است و با توجه به ارتعاش کم کاملاً برای اسکیت‌سواری مناسب بوده و طول عمر خوبی دارد.
پوشش‌های رنگی[2]: خطوط کاهش سرعت اغلب از این نوع می‌باشند. سطح آنها مقاومتر و با درجه ناهمواری بیشتر و کمتر می‌باشند. چسبندگی[3] آنها بسیار با کیفیت است. می‌تواند رنگهای متنوع قرمز، بژ، زرد، سبز، آبی و . داشته باشند و هزینه آنها نیز تقریباً سه برابر آسفالت های کلاسیک[4] است. به خاطر استحکام[5]، صاف و هموار بودن[6] و همگن[7] بودنشان بسیار دوست داشتنی‌اند.
پوشش با اتصال‌های سبز[8] : این مسیرهای سبز نیز برای اسکیت‌سواری بسیار مناسبند. آنها را بیشتر در مسیرهای سبز، جاده‌های تندرستی و محیط‌های طبیعی میتوان مشاهده کرد. چسبندگی خوب از ویژگی این پوشش است. هنگام اسکیت‌سواری بر روی این پوشش حس ترک خوردن[9] در زیر چرخها، همچون اسکیت بر روی خرده های نان را خواهید داشت.
کفپوش‌های متنوع، کفپوش پلی اورتان و اپوکسی، تارتان از دیگر پوشش‌های متنوعی میباشد که با پیشرفت‌های روز افزون در صنعت به اَشکال و ترکیب‌های مختلف قابل بهره‌برداری میباشد که انواع تارتان‌ها در قالب جدول زیر ارائه گردیده است.
|
نوع تارتان |
مشخصات فنی |
|
ساندویچی |
با 10 سانتیمتر لایه ضربه گیر در زیره و یک لایه کوت و اپی دی ام رنگی جهت مسابقات داخلی |
|
نیمه فول |
با یک لایه کوت و گرانول مشکی در زیره و یک لایه کوت و اپی دی ام رنگی دررویه جهت مسابقات داخلی و بین‌المللی |
|
فول |
با دولایه کوت و گرانول مشکی در زیره و یک لایه کوت و اپی دی ام رنگی دررویه جهت مسابقات جهانی و المپیک |
|
رول |
دردولایه به هم چسبیده به صورت رول و رنگهای متعدد جهت مسابقات جهانی |
|
ترکیبی |
با 10 سانتیمتر لایه ضربه گیر در زیره و رول پلی اورتان در رنگهای متعدد در رویه جهت مسابقات داخلی |
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
مرتبط:
چگونه بر روی زمین های ناهموار اسکیت کنیم
منبع:
http://www.online-skating.com/articles-3605-rough-ground-and-skating.html
پیشتر در دو گفتار زیر؛
کدام تکنیک ترمز برای اسکیت‌سواری در سراشیبی به‌کار می‌رود؟
به انواع توقف کردن در اسکیت‌سواری پرداختیم و در این گفتار مطالب تکمیلی درخصوص روشهای ترمز در اسکیت‌سواری اشاره خواهیم کرد.
توقف با ابزارهای تعبیه شده در اسکیت به عنوان ترمز
در قسمت انتهائی اسکیت ابزاری بیرون زده به صورت یک لقمه پلاستیک مشکی رنگ نقش ترمز را بازی می‌کند که به عنوان ترمز پاشنه[1] شناخته میشود. این ترمز یکی از ساده‌ترین انواع توقف برای اسکیت‌سواران مبتدی است. پس از آنکه به سرعت مناسب دست پیدا کردید، پاها را به صورت موازی و در حالت آماده‌سازی[2] (با عرضی به وسعت فاصله دو گوش) قرار داده و در حین سرخوردن درحالیکه دستهایمان و نگاهمان رو به جلو و همراستا با شانه‌ها قرار گرفته با شانه‌های کاملاً راست و زانوی خمیده اسکیتی را که دارای لقمه ترمز است به حالت سیزر به جلو میرانیم (همزمان میتوان کمی اسکیت پای بدون ترمز را هم با همان حالت خمیده ساق پا بر روی زبانه اسکیت به عقب کشید) و سپس بدون تغییر در سایر قسمتهای بدن با بلند کردن پنجه همان پا (نوک اسکیت)، لقمه ترمز را بر روی زمین کشیده تا از اصطکاک ناشی از این عمل متوقف شویم (میتوان برای اجرای قویتر کمی بر روی لگن حالت نشسته را انجام داد به صورتیکه پای به عقب کشیده شده و بدن به عنوان اهرم پای به جلو کشیده دارای ترمز عمل نماید). این ترمز به صورت نقطه‌ای عمل نمی‌کند و با توجه به میزان شتاب و سرعت ورود به حرکت از خط ترمز برای توقف کردن برخوردار است.
ادامه مطلباولین شواهد مربوط به این ورزش در فیلم های تهیه شده توسط موسسه جورنال لوسی[1] قابل مشاهده است. سال 1938 در وین اتریش برخی از اسکیت سواران با کفش های اسکیت اینلاینی که پنج چرخ فی با ترمزی در جلو داشت و چوب های هاکی روی یخ در فضایی مستطیلی شکل که به نظر آسفالت است به رقابت با هم میپردازند.
سازمان ورزش های رولری امریکا[2] و انجمن رولر رینگ اسکیت[3] نقشی پیشرو در توسعه این ورزش داشتند و در سال 1940 با اقتباس از قوانین لیگ ملی هاکی روی یخ[4] بروشوری را برای بازی هاکی بر روی رولر اسکیت ها طراحی کردند.
ادامه مطلب
عنوان:
Mega
مِگا
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکت نِلسون رو به جلو و نِلسون رو به عقب و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت آن به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این ترفند از ترکیب چهار حرکت شکل می‌گیرد.
شکل مقدماتی
{شکل هفت پشت مانع یک، بین مانع یک و دو استرول چپ، شکل هشت مانع دو، بین مانع دو و سه اور چپ، تکرار}
شکل پیشرفته
در حالت پیشرفته‌تر از اجرای حرکت در محل تغییر هر یک از مراحل جهشی کوچک هم خواهیم داشت.
فیلمهای آموزش نائومی برای اجرای حرکت مگا
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.
در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.
در اجرای این حرکت جابه‌جائی لگن به سمت راست و چپ و حرکت دست خلاف پاها نقش موثری ایفا می‌کند.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
پس از آنکه اسکیت‌سواران مبتدی در راه رفتن (به شکل V و parallel ) و سُر خوردن بر روی یک اسکیت و فشارهای کوچک[1] اسکیت دیگر به عقب مهارت کافی را کسب نمودن، برای افزایش توانمندی و سرعت آنها باید فشار اسکیت به پهلو در موقعیت لانچ را نیز به آنها آموزش داد.
هدف اصلی قرار گرفتن هر دو اسکیت در یک خط و فشار به پهلو[2] است نه فشار به عقب
فشار به عقب
فشار به پهلو
اجرای موقعیت لانچ به تقویت این مهارت کمک بسیاز زیادی خواهد کرد پس تمرین آنرا بر روی اسکیت و در تمرینات بدون اسکیت دنبال کنید.
تمرین بدون اسکیت موقعیت لانچ
وضعیت ساختاری و نحوه تقسیم وزن در موقعیت لانچ
در اجرای موقعیت لانچ اسکیت پای تکیه‌گاه را زیر سر(بین فاصله شانه‌ای و لگنی)، به صورت عمود و درحالی که زانوی آن خم میباشد و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پُر شده نگهداشته و وزن بیشتر را بر روی آن نگهدارید.
اجرای ایستای[3] فشار به پهلو بر روی هر دو پا
ابتدا بر روی تمرینات بدون اسکیت و اجرای بدون حرکت موقعیت لانچ ممارست کنید.
بعد از آنکه تسلط نسبی بر روی اجرای ایستا حالا نوبت آن است که حرکت کرده و بعد از قرار گرفتن در موقعیت آماده سازی با انتقال درست وزن و ایجاد ساختار صحیح پوش به پهلو را اجرا نمائید.
اجرای پویا[4] فشار به پهلو
با تکرار و تمرین موقعیت لانچ به‌تدریج سرعت اسکیت سواران بهبود خواهد یافت.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
پس از آنکه اسکیت‌سواران مبتدی در راه رفتن (به شکل V و parallel ) و سُر خوردن بر روی یک اسکیت و فشارهای کوچک[1] اسکیت دیگر به عقب مهارت کافی را کسب نمودن، برای افزایش توانمندی و سرعت آنها باید فشار اسکیت به پهلو در حالت لانج را نیز به آنها آموزش داد.
هدف اصلی قرار گرفتن هر دو اسکیت در یک خط و فشار به پهلو[2] است نه فشار به عقب
فشار به عقب
فشار به پهلو
اجرای حالت لانج به تقویت این مهارت کمک بسیاز زیادی خواهد کرد پس تمرین آنرا بر روی اسکیت و در تمرینات بدون اسکیت دنبال کنید.
تمرین بدون اسکیت حالت لانج
وضعیت ساختاری و نحوه تقسیم وزن در حالت لانج
در اجرای حالت لانج اسکیت پای تکیه‌گاه را زیر سر(بین فاصله شانه‌ای و لگنی)، به صورت عمود و درحالی که زانوی آن خم میباشد و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پُر شده نگهداشته و وزن بیشتر را بر روی آن نگهدارید.
اجرای ایستای[3] فشار به پهلو بر روی هر دو پا
ابتدا بر روی تمرینات بدون اسکیت و اجرای بدون حرکت حالت لانج ممارست کنید.
بعد از آنکه تسلط نسبی بر روی اجرای ایستا حالا نوبت آن است که حرکت کرده و بعد از قرار گرفتن در موقعیت آماده سازی با انتقال درست وزن و ایجاد ساختار صحیح پوش به پهلو را اجرا نمائید.
اجرای پویا[4] فشار به پهلو
با تکرار و تمرین حالت لانج به‌تدریج سرعت اسکیت سواران بهبود خواهد یافت.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
پیش از آنکه به مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران بپردازیم باید با آناتومی کف پا آشنا شویم. در کف پا رباطی بزرگ و تخت وجود دارد که استخوان پاشنه پا (کالکینوس) را به انگشتان پا وصل می‌کند. رباط یا نیام یا تاندون کف پا[1] (پلانتِر فِیشیا) و التهاب آن به صورت احساس ضعف، خواب رفتگی، ورم و التهاب، درد در کف پا و یا گاهی درد کمر حالاتی است که اکثر اوقات و به دلایل مختلف در پای اسکیت‌سواران ایجاد میشود.
دلایل بروز مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران:
جمع کردن پنجه و یا قوس کف پا به دلایل ترس و یا ایجاد تمرکز
لرزش زیاد در امتداد تاندون کف پا در هنگام اسکیت‌سواری
حجم زیاد فعالیت نسبت به تعداد و اندازه عضلات کف پا
استفاده از اسکیتهای نامناسب و جمع شدن و فشردگی پنجه و انگشتان
آسیب دیدگی بخش کف پا در نواحی مختلف داخلی، میانی، خارجی، جلو و پشت
صافی کف پا (قوس کف پا یکی از مهمترین مکانیزم‌های آناتومیک بدن برای توزین مناسب وزن بدن بر روی پا میباشد و هرگونه اختلال ناشی از عوارض داخلی بدن ویا اختلالات ناشی از کاربرد ابزارهای خارجی که منجر به تغییر در وضعیت صحیح این قوس گردد مشکلات دیگر را به وجود می‌آورد.)
ضعف عضلات (بخصوص پشت ساق پا) و خشکی تاندون‌ها(بخصوص آشیل)
فعالیتهای تکراری همراه با فشار بر روی کف پا
قوس بیش از حد کف پا
اضافه وزن
افزایش سن
دیابت
راهکارهای جلوگیری و درمان مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران:
استفاده از اسکیتهای مناسب از لحاظ استانداردهای کمی و کیفی
استفاده از سطوح مناسب تمرینی برای کاهش لرزش
استفاده از اسکیتهای دارای مکانیزم آنتی شوک[2]
تمرینات کششی و نرمشی تقویت کننده تاندون آشیل (مثل ایستادن به وسیله پنجه بر روی پله و بالاتر و پایین‌تر رفتن پاشنه نسبت به سطح پله)، پشت ساق پا (مثل ایستادن روی پنجه‌های پا)
گرم کردن پیش از تمرین اسکیت‌سواری
تقویت مچ پا[3] به منظور کاهش فشار بر روی قوس میانی کف پا و عدم جمع نمودن پنجه
تنظیم وزن بدن متناسب با قد
تمرینات قوس کف پا با توپ، بطری، پارچه و .
تمرینات گرفتن اجسام با پا مثل جمع کردن خُرده‌های کاغذ و .
قراردادن پا در آب خنک همراه با نمک
استراحت، یخ درمانی و بالا نگهداشتن پا(RICE)
راه‌های تشخیصی پزشکان و معالجین برای درد کف پای اسکیت‌سواران:
ارزیابی قدرت عضلات
ارزیابی دامنه حرکتی پا
بررسی وضعیت قرارگرفتن پا در حالتهای مختلف ایستاده و در حال راه رفتن
آزمایشات و تصویربرداری‌های پزشکی
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
مرتبط:
عوارض ناشی از فشار بیش از حد بر روی چرخ های اسکیت: (استمرار درد در یک نقطه از پا)
افزایش تنش بر روی عضلات و مفاصل به هنگام اسکیت سواری (اسکیت های 110 میل)
منبع:
با انجام اسکیت‌سواری و تعریق بدن، یونهای اساسی همچون سدیم، پتاسیم، کلسیم، بیکربنات، منیزیم، فسفات، سولفات و . همراه عرق از بدن خارج و از بین می‌رود.
این یونهای[1] محلول در الکترولیت[2] نقش به‌سزایی برای به تعادل رساندن وضعیت اسید و بازی سلول، تنظیم فشار اسمزی سلول و تامین مواد معدنی[3] ایفا می‌کنند.
باید توجه داشت که در فعالیتهای ورزشی شدید و هوازی سرعت تنفس افزایش پیدا می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت از سوختن گلوکز(کربو هیدرات یا قند)، چربی (لیپید یا اسید چرب) و پروتئین (اسید آمینه) تامین شود.
ادامه مطلب
سه رشته اصلی اسکیت اینلاین سرعت[1] بر اساس محل برگزاری مسابقات، شامل رشته‌های جاده[2]، پیستهای روباز[3] و پیستهای سرپوشیده یا داخل سالن[4] است. بدیهی است قوانین، تکنیکها، مسابقات و جذابیت‌های مرتبط با هر رشته‌ای مختص به خود آن میباشد.
ادامه مطلب
پاتیناژ یا اسکیت روی یخ ورزشی است که به شیوه‌های مختلف انفرادی و گروهی با مجموعه‌ای از حرکات پرشی، کششی، نمایشی و چرخشی و . آمیخته شده است. منشا این رشته ورزشی کشورهایی همچون کانادا، روسیه و سرزمین‌های شمالی اروپا با زمستانهای طولانی و پر برف بوده است.
با توجه به بررسی‌های انجام شده انسانها در زمان‌های بسیار دور و در سرزمین‌های سرد مدار شمالی زمین برای عبور از مناطق یخ‌زده و رودخانه‌های یخی و . با بستن استخوان و یا چوب به وسیله تسمه‌هایی از چرم و پوست حیوانات و . به پاهای خود برای عبور سریع از این مناطق استفاده می‌کردند.
ادامه مطلب
درباره این سایت